ほぼ毎日スロジョグ1ヶ月の感想

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ほぼ毎朝スロージョギング始めて26~35日目(10日間)の記録と感想です。

祝!記念すべき1ヶ月を通過しました。

ほぼ毎日ソロージョギングを続けて・・・

ダイエットなど何事も長続きしなかった私が、1ヶ月しかも毎日走り続けることが出来たことにまずは自分のことをはじめて褒めてあげたいと思った(あれ、どこかで聞いたような、笑)。

速く走る!なんて崇高な目標はゼロ(笑)。

敢えて作った目標は最低20分、できれば40分ゆるく走ること。

限りなくゆるい目標だからこそ続けることが出来たとも言えるも、それ以上にモチベーションになったことは何たって気持ちが良いから。

低気圧が近づいている時など朝からカラダがどよ~んと重たい時もシバシバあるも、ともかくも家の外に出るところが大切

重たいカラダも5分歩きながらストレッチする間に軽くなる。

「今日も走れそうだな」と思ったらぼちぼち走り始める。

走り始めこそ辛い時はあれど10分も経つ頃には気持ち良いと思えてくる。

その後はカラダのどこか痛くならない限りあと20分も40分も同じ感覚。心身共に軽くなる。

時計遺伝子について、ごく最近、学ぶ機会があったのだけど、毎朝、決まった時間に外に出て体を動かすことがこれほど心身に影響するとは自分でもびっくり。

体内時計を正しい時間にリセットする意味でほぼ毎朝スロージョギングは私にとってなくてはならない大切な時間になりました。

走ってこそいないも毎朝、道々出合う犬の散歩の人を見るにつけ「犬を飼う人に鬱の人はいないのではないかな・・・」なんてと思えるほど、朝の空気を感じることはこと精神面で気持ち良いものでした。

1カ月目身体の変化をチェック

初日:8月9日 1カ月目:9月8日
血圧値(mmHg) 115/73 111/69
脈拍/分 64 62
体重(kg) 53.45 53.15
体脂肪率(%) 21.4 21.1
筋肉量(kg) 39.55 39.45
基礎代謝(kcal) 1184 1181

起床時の値です。

  • 8月9日;毎日ジョギングを始めた頃
  • 9月8日:毎日ジョギングを始めて1ヶ月経過後

ほぼ誤差の範囲。殆ど変わらない状態。

変化率を見せたいなら曲がりなりにもグラフなど作ろうかと思うも余りに変化がないのでやめました(笑)。

26日~35日目詳細ログ

26日目:9月1日

  • 内容:SJ15+RG5+SJ20
  • 睡眠:4.5h
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 116.74 99/64
脈拍/分 55 60
体重(kg) 52.75 54.2
体脂肪率(%) 20.5 21.8
筋肉量(kg) 39.45 39.85
基礎代謝(kcal) 1179 1196

9月に入った!

27日目:9月2日

  • 内容:コマ切れスロージョギングのみ。
朝/運動前
血圧値(mmHg) 107/64
脈拍/分 54
体重(kg) 52.95
体脂肪率(%) 20.6
筋肉量(kg) 39.55
基礎代謝(kcal) 1182

しっかりスロージョギングをする時間を作ることもできなかったもそれ以上に夜の計測を忘れた!9月に入って仕事もひと段落で気持ちが緩んだからかな(反省)。

28日目:9月3日

  • 内容:SJ20+RG10+SJ20
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 115/68 109/64
脈拍/分 63 64
体重(kg) 53.5 54.95
体脂肪率(%) 20.8 22.0
筋肉量(kg) 39.85 4030
基礎代謝(kcal) 1192 1211

前日外食でインドカレーを食べた影響か血圧も体重も若干高め。
「 115/68なんて低めじゃない」と思うかもだけど大切なことは日々平均との変化率。少しずつでも上がっていけばいずれ閾値を超えていくので注意しないと。

29日目:9月4日

  • 内容:筋トレ20分+SJ20+RG10+SJ20
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 109/67 112/71
脈拍/分 58 62
体重(kg) 53.4 53.7
体脂肪率(%) 21.3 20.6
筋肉量(kg) 39.55 40.05
基礎代謝(kcal) 1188 1199

以前通っていたフィットネスクラブ仲間と一緒にお好み焼きで宴会。

話題中心は私の知る限りヨガの中では相当ハードなアナトミックヨガと筋トレ。もれなく体育会系な仲間はゆる~い私と違って自分を追い込むことが大好き(笑)。

30日目:9月5日

  • 内容:SJ15+RG10+SJ25
  • 睡眠:4.5h
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 121/77 111/65
脈拍/分 60 63
体重(kg) 53.0 54.5
体脂肪率(%) 20.7 21.4
筋肉量(kg) 39.5 40.25
基礎代謝(kcal) 1181 1208

前夜宴会ではお酒は控えたも夕食、就寝時間共に大きくずれたこと、結果として寝る時間が5時間未満になってしまったことが影響あるのか朝から血圧高め。

ちなみに1回目測定は130/78あって生まれてこの方、低血圧だった私としては初めての値にショック。

悪玉コレステロールの値と合わせて高血圧ともなると正真正銘隠れメタボ。

両親ともに高血圧家庭、母に至っては閉経を境に低血圧→高血圧に変わったため要注意。

生活習慣でいとも簡単に血圧は上がることを痛感。

31日目:9月6日

  • 内容:筋トレ20分+SJ20+RG10+SJ20
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 107/65 108/64
脈拍/分 56 65
体重(kg) 53.65 54.95
体脂肪率(%) 21.0 22.3
筋肉量(kg) 39.35 40.10
基礎代謝(kcal) 1193 1207

生活ペースが戻ったことで血圧も元に戻って一安心。

但し体重は元に戻らず高値傾向。

でも食事制限で安直に痩せることはガマン。せっかくついた筋肉が落ちるだけ。

32日目:9月7日

  • 内容:SJ20+RG10+SJ20
朝/運動前
血圧値(mmHg) 104/66
脈拍/分 60
体重(kg) 53.3
体脂肪率(%) 20.9
筋肉量(kg) 39.65
基礎代謝(kcal) 1186

夜の測定、再び忘れ!たるみ&怠け心が顔を出す(反省)。

33日目:9月8日

  • 内容:筋トレ20分+SJ20+RG10+SJ20
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 111/70 108/66
脈拍/分 61 62
体重(kg) 53.15 54.6
体脂肪率(%) 21.1 21.2
筋肉量(kg) 39.45 40.40
基礎代謝(kcal) 1181 1212

スロージョギング20分+ラジオ体操10分+スロージョギング20分のペースが定番になりつつある。

久しぶりに帰宅後トイレに駆け込み(苦笑)。

便秘気味な私が快腸なのはめでたいこととはいえほぼ毎日走り始めて1ヶ月も経つのに公園トイレを使うことが出来ない。

トイレ対策を真剣に考える必要がありそう。

34日目:9月9日

  • 内容:SJ20+RG10+SJ20
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 103/66 101/58
脈拍/分 58 65
体重(kg) 53.35 55.6
体脂肪率(%) 21 22.3
筋肉量(kg) 39.70 40.60
基礎代謝(kcal) 1189 1222

前日に引き続き帰宅後トイレ直行。

9月に入って外食が続き絶対量が増えていることもあるのかも。

体重、ついでに体脂肪も増加傾向も変わらず。

それでも筋肉量、基礎代謝ともに増えているので良しとしたい。

35日目:9月10日

  • 内容:筋トレ20分+SJ15+RG10+SJ25
  • 環境:久しぶりの快晴、最高気温30°と高めも湿度低く快適。
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 110/75 111/62
脈拍/分 59 63
体重(kg) 54.45 55.55
体脂肪率(%) 22.1 21.7
筋肉量(kg) 39.90 40.85
基礎代謝(kcal) 1198 1208

相変わらず体重高め~長年のダイエット癖でどうしても体重が気になってしまう。

基礎代謝、筋肉量も常に高めというのも救い。

26日~35日目まとめ

9月に入れば少しは涼しくなるかなと思うも甘かった!気温30°、或いは湿度60%を超える日も結構あって期待が大きかった分だけ辛い9月初旬となりました。

台風もたくさんやってきました。家の近所で大きな被害は出ていないも天気予報と空を睨めっこしながら走る日々が続きました。

「超回復を考えると2~3日に1度で筋トレは良い」と聞いていたも私がやっているいわゆる「スロー筋トレ」の場合2日に一度はやったほうが良いらしいと気づき隔日で行うようにしました。

スロー筋トレたった15分でもこれがキツイ!その甲斐あるのか筋肉量が増加傾向はとっと嬉しい。

注釈

各略称の意味は下記のとおり

  • SJ:スロージョギング
  • WK:ウォーキング
  • 筋トレ:スクワット+ワンダーコアスマートによる筋肉トレ
  • RG:ラジオ対象