ほぼ毎日スロジョグ36~45日目の記録と感想

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ほぼ毎朝スロージョギング36~45日目(10日間分)の記録と感想です。

ほぼ毎朝スロージョギング始めて1ヶ月と半分が経過しました。

ほぼ毎日スロージョギング1ヶ月半たった感想

ほぼ毎日走り始めた当初の気持ち「絶対毎日走る」から今の気持ちは「走れない日は歩こう」程度まで、目標&気持ちともにゆるくなりつつあります(汗)。

大きな目標だった1ヶ月経過で気持ちが緩んだか、9月は記録的に雨が多かったからなのか、或いは私よりずっと以前より健康のためにジョギング始めていた知人より「ちょっとやり過ぎていない?」との助言が頭の中を過ったのか理由は不明。

朝いちばん、外に出ると季節が一段先へ進んだことに気づきます。

長く続いた残暑より一気に10月並み寒い日がやってくるとさすがに「外に出ることが億劫だなあ」と思う日もあったりするも実際に走り出すと、汗だくになって走っていた夏が嘘のよう、「この季節、ランは気持ち良い」ということに気づきます。

36日目:9月11日~はじめての60分完走

  • 内容:SJ60
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 113/68 109/64
脈拍/分 56 61
体重(kg) 54.45 54.6
体脂肪率(%) 21.5 21.9
筋肉量(kg) 40.15 40.10
基礎代謝(kcal) 1205 1204

1ヶ月経過後勢いづいたのかスロージョギングを始めて初めて60分間走る。

ちなみに60分間ジョギングしたのは生まれて初めてではない。

20代早々、当時ハワイホノルルマラソンまで行った友だちに誘われるまま参加した10㎞マラソン大会以来、実に30余年ぶりの1時間完走ということになる。

20代にろくな練習もしないまま1時間走った10㎞/60分。

決して速いタイムでないも(苦笑)マラソン大会と名のつく以上”競い合わなければいけない!”こともあって自分なりに無理をしたのかそれは苦しい1時間だったことを昨日のように思い出す。

それ以来、私にとって1時間、10㎞は鬼門、絶対に近寄っていはいけない時間だったのに不思議なものでスロージョギングでの1時間はというと「あれ、気づいたら1時間」という感じ。

自分の感覚では心肺に負担なく走ることができた・・・気がする。

60分間でいったいどの程度走ったかは不明。

まったくもって正確ではないもどれだけ長くても8㎞位だったかもと思う。

それでも自分の中での大壁60分間走ることができたことに自分を褒めてあげない(←走る世界の名言)と思った。

コンスタントに60分以上走る課題も見えてきた。

40分過ぎた頃より顕著になってくる右足指の痛み。

もしかすると浮指しているのかもしれない。しばらく様子見。

37日目:9月12日

  • 内容:筋トレ10+SJ10+RG10+SJ30
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 計測忘れ 114/68
脈拍/分 同上 67
体重(kg) 53.75 54.4
体脂肪率(%) 22.5 21.6
筋肉量(kg) 39.20 40.10
基礎代謝(kcal) 1177 1203

前日1時間走ったので少し緩めのジョグ終了。ゆるくなるのは最近得意です(笑)。

38日目:9月13日

  • 内容:SJ35
  • 睡眠:7h
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 118/74 97/60
脈拍/分 56 71
体重(kg) 52.9 53.5
体脂肪率(%) 20.8 21.0
筋肉量(kg) 39.40 3900
基礎代謝(kcal) 1178 1189

朝から雨で久しぶりに夕方走る。

仕事で2時間ほど立ちっぱなしだったこともあるのか、たった35分で今日は左足痛。

39日目:9月14日

  • 内容:筋トレ20分+SJ10+RG10+SJ35+WK60
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 111/75 106/66
脈拍/分 58 60
体重(kg) 53.1 54.25
体脂肪率(%) 21.5 22.3
筋肉量(kg) 39.20 39.65
基礎代謝(kcal) 1174 1191

いつものスロジョグに加えて1時間歩いたので今日はいう事なし。

40日目:9月15日

  • 内容:SJ20+WK60
  • 睡眠:7h
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 96/64 108/62
脈拍/分 59 69
体重(kg) 53.05 54.15
体脂肪率(%) 20.5 20.7
筋肉量(kg) 39.65 40.05
基礎代謝(kcal) 1181 1208

夕食に美味しい中華を頂く♪

太ってしまったかも。まあ細かいことは気にしない。

41日目:9月16日

  • 内容:筋トレ20分+SJ10+RG10+SJ40
朝/運動前 夜/食後15分※
血圧値(mmHg) 118/85 119/75
脈拍/分 65 62
体重(kg) 53.3 54.2
体脂肪率(%) 22.0 22.0
筋肉量(kg) 39.10 39.75
基礎代謝(kcal) 1173 1194

※普段は食後1時間経過後に夜の測定も都合により食後15分で計測。

42日目:9月17日

  • 内容:SJ20+RG10+SJ25+wk60
朝/運動前 夜/食後30分※
血圧値(mmHg) 115/74 106/63
脈拍/分 56 62
体重(kg) 53.05 53.9
体脂肪率(%) 21.7 22.2
筋肉量(kg) 39.05 39.45
基礎代謝(kcal) 1171 1185

※普段は食後1時間以降計測も食後30分で計測。

今日も走って歩いてしっかりカラダを動かした感じ。でも体脂肪高めだなぁ。

43日目:9月18日

  • 内容:筋トレ20分+wk120
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 101/61 99/64
脈拍/分 62 66
体重(kg) 53.85 54.2
体脂肪率(%) 21.5 21.6
筋肉量(kg) 39.70 39.95
基礎代謝(kcal) 1191 1199

ジョギングすることは出来なかったも120分歩く。

44日目:9月19日

  • 内容:SJ10+RG10+SJ40
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 112/62 115/75
脈拍/分 57 61
体重(kg) 53.35 54.25
体脂肪率(%) 21.1 21.9
筋肉量(kg) 39.60 39.85
基礎代謝(kcal) 1185 1196

久しぶりにいつものペースでジョグ、ラヂオ体操に参加。

45日目:9月20日

  • 内容:wk60
朝/運動前 夜/食後1時間
血圧値(mmHg) 113/64 117/75
脈拍/分 55 61
体重(kg) 52.95 55.15
体脂肪率(%) 21.6 24.2
筋肉量(kg) 39.05 39.30
基礎代謝(kcal) 1170 1188

夏から秋へ季節が一歩進んだ感覚を実感。

今月はとにかく雨が多い‼朝から大雨だったためジョギング断念で小降りになった時を見計らい60分歩く。

36日~45日目まとめ

同期間での最大トピックは何といってもはじめての60分ジョギング達成。

1度達成もその後1度も60分に至らず。

まあ目標は1日40分、とにかく続けることなのだから良しとしたいと思います。

単なる気のせい、或いはブレの範疇と思いつつ体重、体脂肪率は微増傾向。

「ほぼ毎日」→「限りなくゆるくほぼ毎日」に方針転換しただけなのに(自分には限りなく甘い)それがいけなかったのでしょうか。

長雨で体が重たい&気温が低くなると早くも手足が冷たいことが多くなりました。

一方で寒くなって布団をしっかりかけて寝るようになったからなのか、睡眠時間は改善傾向。

夏の間は4~5時間がザラだった睡眠時間も秋になってまとも/6~7時間になりました。

セールでミズノ初心者向けシューズを購入。いつから使い始めるか思案中。

注釈

各略称の意味は下記のとおり

  • SJ:スロージョギング
  • WK:ウォーキング
  • 筋トレ:スクワット+ワンダーコアスマートによる筋肉トレ
  • RG:ラジオ対象