毎日40分平均スロージョギング出来るようなった頃の記録

毎日スロージョギングをすっかり慣れてきた9日目からは1日20分→40分に時間を伸ばしてみることにした。

1日平均40分走るようになった頃の記録

9日目:8月15日

  • 内容:WK5分+SJ25分+RG10分+SJ15分+WK5分+ワンダーコアスマート15分
  • 環境:27℃/65%
  • 睡眠:6時間
朝/運動前 運動10分後
血圧値(mmHg) 109/74 106/64
脈拍/分 61 71
体重(kg) 52.80 52.4
体脂肪率(%) 21.1 20.2
筋肉量(kg) 39.20 39.35
基礎代謝(kcal) 1172 1174

毎日スロージョギングを始めて8日目。トータル40分走ることに挑戦1日目。

10日目:8月16日

  • 内容:WK5分+SJ30分+RG10分+SJ20分+WK5分+ワンダーコアスマート15分
  • 環境:27℃/69%
  • 睡眠:夜中2度に渡り蚊の襲来を受けて寝不足
  • 入浴:ヒートショックプロテイン入浴法として43°の風呂に15分入る。
朝/運動前 運動10分後
血圧値(mmHg) 110/63 106/57
脈拍/分 65 78
体重(kg) 52.95 52.5
体脂肪率(%) 20.8 20.2
筋肉量(kg) 39.45 39.40
基礎代謝(kcal) 1179 1176

スロージョギングトータル50分。

走る距離を伸ばしてから右足指が痛くなることが多くなった。今の距離でギリギリ。更に10分余計にはしるために体力に問題ないも足に不安。

外食が多くなる。ヘルシーな店を選ぶようにするもまだ数が少ないのが悲しい。

スロージョギングに加えて3日に1度HSP(ヒートショックプロテイン)入浴法を始める。入浴後は暑くて大変もその後気持ちが良い。たっぷり汗をかいた後はしっかり眠れる。

11日目:8月17日

  • 内容:WK5分+SJ20分+RG10分+SJ20分+WK5分
  • 環境:27°/70%
  • 睡眠:6時間、クーラー
朝/運動前 運動10分後
血圧値(mmHg) 108/68 96/64
脈拍/分 63 72
体重(kg) 51.8 52.75
体脂肪率(%) 20.9 20.7
筋肉量(kg) 39.50 39.35
基礎代謝(kcal) 1185 1176

トータル40分スロージョギングを始めて3日目。

湿度が高いこともあって20分過ぎた頃より汗をたくさんかくことを実感。

12日目:8月18日

手書きデータ紛失!計測後に直ぐにブログに落としておけばよかった…orz

トータル40分走ったことは間違いない(多分)。見つかり次第、追記します。

13日目:8月19日

  • 内容:WK5分+SJ30分+RG10分+SJ20分+WK5分
  • 環境:27°/75% 大雨後
  • 睡眠:計測せず
  • その他:HSP入浴
朝/運動前 運動15分後
血圧値(mmHg) 123/73※1 103/65
脈拍/分 61 67
体重(kg) 53.2 52.60
体脂肪率(%) 21.9 20.5
筋肉量(kg) 39.10 39.30
基礎代謝(kcal) 1173 1175

トータル40分スロージョギングを始めて5日目は合計50分走ることが出来た。

朝、いつもより若干血圧が高い。前日昼外食で味噌煮込みうどんは塩分過多だったかも。ジョギングラスト10分でやはり右足指痛。

1日40分まで走る時間を伸ばして5日間感想まとめ

毎日20分スロージョギングを8日間続けてきていたおかげで時間を伸ばしても殆ど問題なく過ごすことができた。

スロージョギングにとって壁は毎日続けるということであって、時間はあまり関係ないのかもしれないと思うようになる。

ゆっくり走っているので体は楽ちん。

一方で40分以上走ると右足の指が痛くなることが気になる。