実践編

走る前にやっておきたいこと。

基本のストレッチ

1.動き出す前にやっておきたい基本のストレッチ 片回し 膝回し 腿裏伸ばし アキレス腱伸ばし ふくらはぎ伸ばし ジョギングに限らず動く前にやっておきたい基本中の基本のストレッチです。 全部あわせても10分かからない内容で …

肩甲骨のストレッチ

肩甲骨が固いとどうなるの? 上半身、下半身は連動して走っています。 肩甲骨周囲が凝り固まっているとしっかり腕を振ることができず足の動きに影響します。 肩甲骨より首につながる筋肉が緊張すると肩が常に上がった状態になります。 …

股関節ストレッチ

ジョギングのみならず日常動作においても必須!足の運びがスムーズになるために股関節ストレッチ法を紹介します。

実践TIPS

スロージョギングしながらデュアルタスクで脳トレ

走ることになれたらおススメはデュアルタスク脳トレ。 考えながら走ることでオーバーペースを抑えることができること。同時に認知症予防につながります。

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スロージョギングに慣れてきたらチャレンジしたいこと

スロージョギングであっても継続して続けることで体力、筋力がついてくるようになると知らずハイペースで走っていることに気づきます。 レベルアップでもスローペースは保ちたい人におススメ!スロー筋トレを兼ねた負荷トレを紹介します …

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信号待ちをポジティブに変える方法

信号待ち…さてどうする? ようやく走るペースができているのに止まったら元の木阿弥。 だから「ここはやむをえない信号無視!」ばかりしていると「これだからランナーは…」と疎んじられるようになり信号をし …

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